@sergeant@qoto.org
@sergeant@qoto.org avatar

sergeant

@sergeant@qoto.org

Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.

Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam

MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link

This profile is from a federated server and may be incomplete. Browse more on the original instance.

sergeant, to Eurovision Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

All these acts are the same.

siem, to Amsterdam
@siem@mastodon.social avatar

Marina "pedophile witch" as spotted in Ten Katestraat in :thinkhappy:

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@siem Oh? Is dat zo?

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@siem Ik vroeg het omdat ik deze mevrouw en haar geschiedenis niet ken.

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Remnants Day (Quads):

Leg Presses:

  1. 50kg x 20 reps
  2. 100kg x 20 reps
  3. 150kg x 20 reps
  4. 200kg x 15 reps
  5. 250kg x 15 reps
  6. 300kg x 10 reps
  7. 350kg x 10 reps (771lbs)

Bodyweight Sissy Squats:
20, 20, 15 & 12 reps

Wide Stance Hack Squat:

  1. MW x 15 reps
  2. MW+20kg x 12 reps
  3. MW+40kg x 10 reps
  4. MW+60kg x 6 reps(132lbs)

Leg Extension:

  1. 32kg x 15 reps
  2. 47kg x 10 reps
  3. 62kg (136lbs) x 8 reps
  4. 70kg (154lbs) x 8 reps
    #blog #bodybuilding #fitness
MataHaring, to random Dutch
@MataHaring@mastodon-belgium.be avatar

Note to self: Als ge tot aan uw nek in de shit zit, laat dan vooral het hoofd niet hangen!

https://youtu.be/17kkL6JTdxw?si=yGnuvUGz08_cCL_6

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@MataHaring 🤣

maaikees, to random
@maaikees@sw-development-is.social avatar

First proper training after a 2 week vacation. Getting back into the groove and taking my cutting phase seriously now

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@maaikees 💪

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Shoulders, Hamstrings & Calfs

Overhead Dumbbell Press:

  1. 12,5kg x 30 reps
  2. 17,5kg x 20 reps
  3. 22,5kg x 12 reps
  4. 25kg (55lbs) x 8 reps

Overhead Barbell Press:

  1. 30kg x 20 reps
  2. 40kg x 14 reps
  3. 50kg (110lbs) x 10 reps
  4. 55kg (121lbs) x 6 reps

MTS Shoulder Press:

  1. 50kg x 20 reps
  2. 70kg x 15 reps
  3. 90kg (198lbs) x 8 reps
  4. 90kg x 6 reps

Machine Laterals:

  1. 15kg x 20 reps
  2. 25kg x 15 reps
  3. 35kg x 12 reps
  4. 45kg (99lbs) x 8 reps

Seated Leg Curls:

  1. 45kg x 25 reps
  2. 65kg x 20 reps
  3. 85kg x 10 reps
  4. 105kg (231lbs) x 8 reps

Lying Iso-lateral Leg Curls:

  1. 20kg x 12 reps
  2. 25kg x 10 reps
  3. 30kg x 6 reps
  4. 30kg (66lbs) x 6 reps

Bodyweight StandingvCalf Raises:
300 reps

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Filmpje pakken?

https://www.at5.nl/artikelen/226444/amc-zoekt-vrouwen-die-erotische-films-willen-kijken-we-weten-nog-niet-goed-hoe-de-clitoris-zwelt

stux, (edited ) to random
@stux@mstdn.social avatar

Today we learned that our elderly neighbour(the man) went to sleep for the last time in the hospital :sad_cat:

A little while ago he was fallen again and broke the upper leg and got into the hospital. He was in much pain and it went worse quickly unfort

He did get to say goodbye to the family and was in reasonable state for that❤️

It feels kinda weird since I was helping them out recently with (something simple) like the TV and now she's living somewhere else and he is basically gone🕯️

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@stux 🙏

s1m0n4, to Fitness
@s1m0n4@ohai.social avatar

#workoutoftheday

🚴‍♀️ 8 km (4 km with groceries)

Strength (x5):
1️⃣ TRX pull-up x8
2️⃣ X mountain climbers x30/side
3️⃣ Push-up x4
4️⃣ #animalflow 🐒 swing practice x2/side
5️⃣ TRX dips X8
6️⃣ Static lunge + heel raise @ 8kg x8/side

Avoiding high impact exercises at the moment because of knee pain. I hope I can go back to normal within a few days, otherwise I'm stuck with mountain climbers as high intensity exercise with no jumping 😭.
I might try plank jacks too.

#fitness #fitodon

Me doing TRX pull-ups
Me doing X mountain climbers
Me practicing the monkey 🐒 swing
Me doing static lunge + heel raises

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@s1m0n4 Even though you can't go all out in your workout, you're still beating everyone on the couch. 💪

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Chest & Abs

Flat Bench Press:

  1. 40kg x 29 reps
  2. 60kg x 15 reps
  3. 80kg x 10 reps
  4. 100kg (220lbs) x 4 reps
  5. 100kg x 3 reps
  6. 100kg x 2 reps
  7. 80kg x 8 reps
  8. 80kg x 7 reps

Incline Bench Press:

  1. 40kg x 15 reps
  2. 50kg x 15 reps
  3. 60kg x 10 reps
  4. 70kg x 6 reps(154lbs)

Smith Machine (upper) Chest Press:

  1. 30kg x 20 reps
  2. 50kg x 15 reps
  3. 70kg x 7 reps
  4. 70kg (154lbs) x 6 reps

Flat Bench Dumbbell Flyes:

  1. 15kg x 15 reps
  2. 20kg x 12 reps
  3. 25kg x 8 reps
  4. 25kg (55lbs) x 10 reps

Cable Crunches:

  1. 40kg x 40 reps
  2. 42,5kg x 30 reps
  3. 45kg x 20 reps
  4. 47,5kg (104lbs) x 15 reps

MTS Chrunches:

  1. 55kg x 25 reps
  2. 65kg x 25 reps
  3. 75kg x 20 reps
  4. 85kg x 20 reps
sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

🤣 ☕

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Back & Posterior Delts

Duo Lat Pulldown:

  1. 40kg x 20 reps
  2. 47kg x 15 reps
  3. 54kg x 12 reps
  4. 61kg x 10 reps
  5. 68kg x 8 reps
  6. 75kg x 6 reps (165lbs)

LF Row:

  1. 35kg x 12 reps
  2. 45kg x 10 reps
  3. 55kg x 10 reps
  4. 65kg x 6 reps (143lbs)

Iso-lateral High Row:

  1. 50kg x 18 reps
  2. 70kg x 15 reps
  3. 90kg x 10 reps
  4. 110kg x 6 reps(242lbs)

Iso-lateral Low Row:

  1. 50kg x 15 reps
  2. 60kg x 15 reps
  3. 70kg x 10 reps
  4. 80kg x 8 reps (176lbs)

Reversed Overhead Pulldown:

  1. 32kg x 15 reps
  2. 40kg x 15 reps
  3. 47kg x 12 reps
  4. 55kg x 10 reps
  5. 62kg x 6 reps (136lbs)

Flat Bench Dumbbell Pullover:

  1. 20kg x 15 reps
  2. 22,5kg x 12 reps
  3. 25kg x 10 reps
  4. 27,5kg (60lbs) x 6 reps

Seated Reversed Dumbbell Flyes:

  1. 5kg x 20 reps
  2. 7,5kg x 15 reps
  3. 10kg (22lbs) x 10 reps
  4. 10kg x 10 reps

Reversed Cable Crossover:

  1. 5kgbx 15 reps
  2. 5kg x 15 reps
  3. 7,5kg x 10 reps
  4. 10kg (22lbs) x 10 reps

10 minutes stretching of the lower back and foam rolling of the sacroiliant joint.

Shadedlady, to random Dutch
@Shadedlady@mstdn.social avatar

Ik heb gisteren andere oordopjes gekocht, maar met het gepriegel om ze goed in te krijgen en het vervelende gevoel als zr dan min of meer goed zitten, heb ik geen uitgerust gevoel deze morgen. Maar wel iets minder gepiep in mijn oor

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Shadedlady Je moet er even aan wennen. Had ik ook met mijn nachtdiensten. Dan sliep ik overdag met oordopjes.

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar
freemo, to random
@freemo@qoto.org avatar

On a post tbat is notjing more than a single link to a wikipedia page was enough for facebook tomperminately flag me as a child porn offender. Even upon review they upheld it!

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@freemo Come on man! You ought to know better than to remain on Failbook!
Why are you even there? 🤷‍♂️

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@niclas @freemo I bet they never even made an attemt to look at it.

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Well, its app for suse-linux still needs work...

https://www.cnet.com/tech/services-and-software/protonvpn-review/

adhdeanasl, to random
@adhdeanasl@beige.party avatar

ACHIEVEMENT UNLOCKED: reached “sitting on mall benches” age

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@adhdeanasl 🤣

Shadedlady, to random Dutch
@Shadedlady@mstdn.social avatar

Vandaag geen productieve dag gehad. Halve dag gelegen en paar keer in slaap gesukkeld

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Shadedlady Ook wel eens lekker.
De boog kan niet altijd gespannen staan.

HeyLaiverd, to random Dutch
@HeyLaiverd@mastodon.nl avatar

Ik heb een Youtube bestand dat ik graag wil downloaden in mp3 formaat zodat ik het offline op mijn mobiel kan luisteren. Maar het bestand is net te groot voor de online converters. Iemand die dit voor mij kan doen?

https://youtu.be/GoNjnH7FQyQ?si=wy0zpkHSeBRIwXhX

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd Je hebt mail! ☕

stux, to random
@stux@mstdn.social avatar

When the boss says you are obligated to join the 'Whatsapp work group':

Whahahaha! Nooooooohhh. noooooh thank you.

Email okay but no personal chats lol! If you want to get in touch you can join my platforms 😉

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@stux Never ever that I will reinstall Whatsapp on my phone.
That's a past station.

HeyLaiverd, to random Dutch
@HeyLaiverd@mastodon.nl avatar

1/3 Vanochtend mijn fietstocht naar de kaasboer. Mijn interne accu's laadden harder dan zonnepanelen op een wolkenloze dag.

Op de heenweg was ik halverwege al mijn woede en verdriet en accuzuur al kwijt.

Ik zag bermen vol bloeiende 'on'kruiden. Ik zag reeën en fazanten. Ik zag mijn favoriete koeien weer in de wei.

Ik fietste zo hard en zo vol energie dat ik 20 minuten eerder thuis was.

De kaas zal dubbel zo lekker smaken komende dagen!

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd Is jouw fiets van hout? 🤪

trinsec, to random Dutch

Da's lekker. Mijn stad heeft een initiatief waarbij je een afspraak kan maken met de energiefixer, iedere inwoner kreeg daar een brief over.

Dan komt de energiefixer langs om even je huishouden duurzamer te maken: lampen vervangen voor LED-lampen, radiatorfolie plaatsen, een radiatorventilator erbij voor betere warmtespreiding, een waterbesparende douchekop installeren, en twee stekkerblokken met aan/uit-knoppen meegeven. Allemaal gratis geregeld door de gemeente.

Ik weet wel zeker dat ik aardig wat stroom ga besparen, want er bleken toch nog veel gloeilampen in mijn huis te hangen. Zelfs de spotjes in de keuken werden vervangen voor LED-spotjes en die worden vaak gebruikt. Die LED-lampen zijn van die nieuwerwetse dingen met die led-staafjes erin, nice.

Wel tegen die aardige knul gezegd dat het waarschijnlijk handiger was geweest dat voor de winter te doen, want die verwarming gaat nu bijna nooit gebruikt worden de komende maanden. 😋 Maar joh, goed initiatief.

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@trinsec Doen ze bij mij in Amsterdam ook. Viel bij mij niet veel meer te bezuinigen.

LoederMoeder, to random Dutch
@LoederMoeder@mastodon.social avatar

Vandaag is de dag dat mijn koffiezetapparaat kapot ging.

😫

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@LoederMoeder Dat voorspelt niets goeds voor de rest van de dag.

  • All
  • Subscribed
  • Moderated
  • Favorites
  • •
  • megavids
  • thenastyranch
  • rosin
  • GTA5RPClips
  • osvaldo12
  • love
  • Youngstown
  • slotface
  • khanakhh
  • everett
  • kavyap
  • mdbf
  • DreamBathrooms
  • ngwrru68w68
  • provamag3
  • magazineikmin
  • InstantRegret
  • normalnudes
  • tacticalgear
  • cubers
  • ethstaker
  • modclub
  • cisconetworking
  • Durango
  • anitta
  • Leos
  • tester
  • JUstTest
  • All magazines
    •